5 Hábitos Eternos Para Melhorar Sua Saúde

5 Hábitos Eternos para Melhorar a Saúde

Vivemos em uma era repleta de influenciadores, manchetes e conselhos contraditórios sobre bem-estar. Se você está se sentindo sobrecarregado com as modas e o hype em torno da saúde, este artigo é para você. Um médico de cuidados primários recomenda cinco hábitos simples que podem impulsionar sua saúde e bem-estar no dia a dia.

Cinco Hábitos de Bem-Estar para a Vida

Atalhos e modismos podem ter pouco impacto na nossa saúde e, em alguns casos, até serem prejudiciais. É fundamental incorporar hábitos saudáveis em nossas rotinas diárias. Para pais, compartilhar e modelar esses hábitos pode ajudar crianças e adolescentes a adotarem práticas de bem-estar.

1. Pratique a Atenção Plena

A atenção plena e a meditação são técnicas que se sobrepõem e que comprovadamente ajudam a reduzir o estresse, melhorar o sono e aumentar a concentração. A ansiedade e o estresse são problemas comuns para muitos, e preocupar-se excessivamente com o passado ou o futuro raramente é útil. A liberação frequente de hormônios do estresse afeta o coração, o cérebro e o sono, impactando nossa saúde de várias maneiras.

Praticar a atenção plena, seja ao apreciar a natureza durante uma caminhada ou utilizando aplicativos como Calm e Headspace, ajuda a ancorá-lo no momento presente. Isso pode acalmar a ansiedade, melhorar o foco e aumentar sentimentos positivos. Quando aplicado à alimentação, a atenção plena pode contribuir para a perda de peso, incentivando a desaceleração para saborear as refeições. A meditação conecta corpo e mente, concentrando-se em sensações como a respiração, imagens ou uma palavra ou frase repetida. Um exercício eficaz para todas as idades é a respiração em caixa, que regula o sistema nervoso e diminui a ansiedade.

2. Priorize o Sono

Ter uma boa qualidade de sono é fundamental para a saúde. Dormir mal pode resultar em um estado de cansaço e irritabilidade, afetando a saúde ao longo do tempo. Em contrapartida, um sono reparador fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso e melhora o bem-estar físico e mental, além de funções cognitivas como memória e julgamento. A quantidade ideal de sono varia conforme a idade, mas a maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas por noite.

No entanto, a qualidade do sono, que se refere a um sono profundo e ininterrupto, é muitas vezes mais importante do que apenas contabilizar horas. Exceder nove horas de sono pode estar ligado a um risco maior de morte precoce. Para melhorar a higiene do sono, recomenda-se exercícios regulares, horários fixos para dormir e acordar, evitar cafeína à tarde e à noite, e desligar as telas pelo menos 30 minutos antes de dormir. Se você tem dificuldades para dormir, converse com um médico sobre possíveis distúrbios do sono.

3. Consuma Alimentos Integrais

Estudos demonstram que dietas ricas em vegetais, frutas, leguminosas e alimentos minimamente processados promovem longevidade e vitalidade. Dietas baseadas em plantas estão associadas a taxas mais baixas de doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e doenças crônicas como diabetes e obesidade. Além dos benefícios para a saúde, essas dietas também são melhores para o meio ambiente.

Alimentos processados geralmente perdem valor nutricional e podem conter aditivos prejudiciais. A indústria alimentícia adiciona ingredientes como sal, açúcar e adoçantes artificiais, que podem ser prejudiciais à saúde e aumentar os desejos por mais alimentos. Portanto, priorizar alimentos integrais e frescos pode ser uma escolha mais saudável.

4. Mova-se Mais e Sente-se Menos

A correria do dia a dia frequentemente nos impede de sermos ativos. Em vez de pensar em como economizar tempo, considere como se manter móvel e funcional. Embora realizar exercícios em um único bloco de 30 minutos por dia seja benéfico, buscar oportunidades para se manter ativo ao longo do dia pode trazer ainda mais vantagens à saúde.

Experimente integrar a atividade física em sua rotina, como optar por reuniões em caminhadas em vez de videoconferências, ou socializar durante uma caminhada após um café. Para aqueles que enfrentam desafios de mobilidade, é importante encontrar atividades que se adequem às suas necessidades, como esportes adaptativos.

5. Proteja-se de Toxinas do Dia a Dia

Poluição do ar, microplásticos e produtos químicos permanentes, conhecidos como PFAS, são difíceis de evitar na vida moderna. A inalação de partículas diminutas ou a ingestão de microplásticos pode afetar a saúde de várias maneiras. Partículas de poluentes e fumaça de incêndios florestais podem entrar na corrente sanguínea e causar problemas cardíacos, pulmonares e outras condições de saúde.

Algumas dicas para reduzir a exposição a toxinas incluem: usar filtros de água para reduzir PFAS e microplásticos, substituir plásticos por vidro em recipientes de alimentos, utilizar purificadores de ar adequados em dias de fumaça, e ventilar fogões a gás enquanto cozinha. Manter janelas abertas durante o preparo de alimentos também pode ajudar na ventilação.

Adotar esses hábitos pode ter um impacto significativo na sua saúde e bem-estar geral. Comece a integrá-los em sua rotina diária e observe as mudanças positivas em sua vida.

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