Dores no Joelho: Como Prevenir e Tratar com Especialista

Dores no Joelho: Como Prevenir, Controlar e Tratar

As dores no joelho são uma preocupação comum que afeta aproximadamente 69% da população adulta brasileira. Essa estatística, revelada pela pesquisa “Saúde e qualidade de vida: A relação com os pés, tornozelos e joelhos” realizada pela Pés Sem Dor em 2017, mostra que esse problema não é exclusividade de idosos ou de pessoas que praticam esportes de alto impacto.

A Anatomia do Joelho

O joelho é a maior articulação do corpo humano e desempenha um papel crucial em diversas atividades diárias, desde caminhar até subir escadas. Ele é composto por um complexo sistema de cartilagens, ligamentos e quatro ossos: o fêmur, a tíbia, a fíbula e a patela. Essa articulação é responsável por absorver grande parte do esforço físico, contando com o auxílio do menisco, que atua como um amortecedor natural, reduzindo o atrito durante os movimentos.

Fatores que Contribuem para as Dores no Joelho

Com o passar do tempo, diversos fatores podem levar ao desgaste da cartilagem e ao surgimento de inflamações e lesões nos ligamentos. Entre esses fatores, destacam-se:

• Excesso de peso: A sobrecarga sobre as articulações pode acelerar o desgaste.
• Sedentário: A falta de atividade física pode enfraquecer músculos essenciais que sustentam o joelho.
• Treinos intensos: Exercícios sem preparação adequada podem causar lesões.
• Mau posicionamento: Posturas inadequadas durante o dia a dia podem resultar em sobrecarga na articulação.

Prevenção e Controle das Dores no Joelho

Para evitar e controlar as dores no joelho, algumas práticas são recomendadas. O ortopedista Jonatas Brito sugere que a prevenção começa com o fortalecimento dos músculos ao redor da articulação, como quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. Aqui estão algumas dicas úteis:

• Mantenha um peso adequado: Isso reduz a pressão sobre a articulação do joelho.
• Pratique exercícios regulares: A atividade física ajuda a preservar a cartilagem e a estabilidade do joelho.
• Ajuste sua postura: Evitar longos períodos sentado e ajustar a forma como se senta no trabalho pode diminuir a sobrecarga.
• Considere a suplementação de colágeno: Isso pode ajudar a fortalecer a cartilagem e reduzir inflamações.
• Alimente-se de forma saudável: Inclua alimentos ricos em antioxidantes, como salmão, nozes e frutas vermelhas, que ajudam a proteger as articulações.

Tratamento em Caso de Dor Persistente

Se você sentir dores frequentes no joelho, acompanhadas de inchaço, travamento ou uma sensação de instabilidade, é essencial procurar um especialista. A avaliação médica pode identificar lesões em estágios iniciais, que frequentemente podem ser tratadas com métodos menos invasivos.

Cuidados Durante as Festas de Fim de Ano

Durante as festividades de Natal e Réveillon, as atividades costumam aumentar, o que pode sobrecarregar os joelhos. Para evitar problemas, é importante:

• Mantenha uma postura adequada ao viajar, com os pés bem apoiados e os joelhos em ângulo confortável.
• Faça pausas para alongar as pernas durante viagens longas.
• Evite carregar pesos excessivos, especialmente malas sem rodinhas.
• Use calçados adequados com bom amortecimento durante as celebrações.
• Realize um aquecimento antes de dançar ou participar de brincadeiras.

Considerações Finais

As dores no joelho podem afetar significativamente a qualidade de vida, mas com as práticas de prevenção e controle adequadas, é possível minimizá-las. Um estilo de vida saudável, com exercícios regulares e uma dieta equilibrada, é fundamental para manter a saúde das articulações.

Referências

Pesquisa “Saúde e qualidade de vida: A relação com os pés, tornozelos e joelhos”, Pés Sem Dor, 2017.

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