• SUPLEMENTOS ALIMENTARES

    Suplementos Alimentares mais utilizados

    A nutrição esportiva é uma indústria de rápido crescimento, com proteínas, géis energéticos e suplementos sendo produtos populares de nutrição esportiva usados ​​exclusivamente por fisiculturistas e atletas, agora sendo usados ​​pela maioria da população. Confira adiante quais são os suplementos alimentares mais usados.

    Suplementos mais utilizados

    Creatina

    Monohidrato de creatina é o suplemento nutricional esportivo mais popular no mercado hoje. É o suplemento de treino único mais vendido de todos os tempos e tem mais estudos humanos publicados mostrando sua segurança e eficácia do que qualquer outro suplemento na história.

    A creatina chamou a atenção do público no início dos anos 90, depois que foi relatado que Linford Christie a havia usado em seu treinamento antes de conquistar o ouro dos 100m nas Olimpíadas de Barcelona de 1992.

    Hoje em dia, é um ingrediente básico para qualquer pessoa envolvida em esportes de alta intensidade que exigem movimentos rápidos e explosivos, como futebol, rúgbi, boxe e levantamento de peso.

    A creatina é frequentemente referida como “ergogênica”, o que significa que foi comprovado que melhora o desempenho físico no esporte. Foi demonstrado que uma ingestão diária de 3000mg de creatina:

    • Aumente a força muscular
    • Aumente a produção de força muscular
    • Aumente a velocidade muscular
    • Aumentar a massa muscular magra

    Ele pode alterar várias vias celulares que levam a um novo crescimento muscular, incluindo o aumento da formação de proteínas que criam as fibras musculares. O consumo de creatina como parte do treino também aumenta o conteúdo de água nos músculos, o que pode aumentar rapidamente o tamanho.

    Proteínas

    Há uma infinidade de tipos de suplementos alimentares protéicos usados pelas pessoas. Veja abaixo os mais comuns.

    Proteína de soro

    Quando se trata de construir e preservar a massa muscular, a proteína é um dos suplementos de nutrição esportiva mais importantes e populares do mundo. O consumo regular de proteínas, particularmente na “janela anabólica” que se segue imediatamente ao exercício, contribui para o crescimento e reparo significativo das fibras musculares.

    Neste link você encontra um suplemento alimentar que está sendo muito procurado para perda de massa muscular chama-se Extima.

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    A proteína não é específica ao gênero, o que significa que seus benefícios podem se estender a homens e mulheres de todas as idades, tipos de corpo e níveis de condicionamento físico.

    A pessoa média requer aprox. 0,8g de proteína por kg de peso corporal todos os dias. No entanto, este requisito é maior para aqueles que participam regularmente de treinamento de resistência (aprox. 1,2g / kg) ou treinamento de força (aprox. 2g / kg).

    Proteínas Veganas

    A proteína vegetal mais comum é a proteína de soja, pois se assemelha muito ao perfil de aminoácidos das proteínas do leite. A proteína de soja é considerada uma proteína completa, pois fornece todos os aminoácidos essenciais e pode conter até 90% de proteína. Derivado da soja, além da proteína, você ganha grande quantidade de fibras, além de ser naturalmente rico em vitaminas e minerais.

    Outros pós de proteína vegetal incluem ervilha, arroz, cânhamo e quinua – todos com sabor, textura, perfil de aminoácidos e preço exclusivos.

    Embora ofereça uma opção vegana, a maioria das proteínas vegetais de uma única fonte são tipicamente proteínas incompletas. No entanto, algumas dessas plantas podem ser combinadas para garantir que o produto acabado seja classificado como ‘completo’.

    Para manter um perfil protéico completo, misturar dois ou mais tipos de proteínas vegetais pode criar um produto vegano fantástico que tem o mesmo, senão mais teor de proteína que a proteína de soro de leite, sem quaisquer sintomas negativos associados à proteína de soro de leite, como inchaço e gases .

    Ômega-3

    Os ácidos graxos ômega 3 são extremamente importantes, pois contêm poderosos benefícios para a saúde do corpo e do cérebro, tornando-os um produto de nutrição esportiva popular.

    Os ômega 3 vêm em três tipos: ácido eicosapentaenóico (EPA), ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido alfa-linolênico (ALA). Os ácidos graxos de cadeia longa, EPA e DHA, são encontrados em peixes, suplementos de óleo de peixe e extrato de algas. A forma de cadeia curta, ALA, é encontrada em fontes vegetais como nozes, sementes de linho, sementes de chia, abacate e azeite de oliva.

    Omega 3 acelera a recuperação do exercício após sessões de treinamento difíceis. Os músculos estão cheios de lacerações microscópicas que, quando curadas, tornam os músculos mais fortes e maiores. Os compostos antiinflamatórios do ômega 3 ajudam a fazer a recuperação acontecer.

    Outra parte do benefício para a saúde cardíaca do ômega 3 é que eles diminuem a frequência cardíaca e a quantidade de oxigênio que o corpo queima a cada minuto. Ao competir em esportes, isso é enorme, pois durante cada minuto de exercício, o corpo de uma pessoa precisa de mais do que o de seu competidor.

    BCAA / Leucina

    A leucina é um dos BCAAs que são tão importantes no auxílio à resistência muscular. A leucina é um dos aminoácidos mais essenciais, devido à potência de suas funções, incluindo a estimulação do crescimento muscular, sua capacidade de modular a sensibilidade à insulina e seu efeito carbólico na gordura.

    A leucina também tem muitos efeitos benéficos no desempenho esportivo, ajudando a preservar o tecido muscular magro e fornecendo energia ao corpo durante o estresse do exercício físico.

    Fornece glicogênio muscular e mantém o equilíbrio de nitrogênio. A leucina também melhora as habilidades de pensamento que podem diminuir à medida que a atividade física se torna intensa.

    Se uma pessoa sofre de deficiência de leucina, não poderá fazer uso de nenhuma proteína consumida, por mais proteína que você consuma.

    A glucosamina desempenha um papel vital na construção da cartilagem, com muitas pessoas consumindo-a como um suplemento dentro e fora do desempenho esportivo. É freqüentemente usado para tratar artrite e osteoartrite e ocorre naturalmente no fluido ao redor das articulações e nos ossos dos animais.

    A glucosamina é vital para a construção da cartilagem, um tecido conjuntivo flexível e resistente encontrado em várias partes do corpo. Esse tecido firme e elástico funciona como acolchoamento nas extremidades dos ossos longos, onde se encontram com as articulações. À medida que o corpo envelhece, a cartilagem torna-se menos flexível e pode quebrar-se continuamente.

    Alguns pesquisadores acham que a parte “sulfato” do sulfato de glucosamina também é importante. O sulfato é necessário ao corpo para produzir cartilagem. Esta é uma das razões pelas quais os pesquisadores acreditam que o sulfato de glucosamina pode funcionar melhor do que outras formas de glucosamina, como o cloridrato de glucosamina ou a N-acetil glucosamina.

    Multivitaminas

    Seu corpo precisa de vitaminas e minerais para funcionar de maneira eficaz. Infelizmente, na vida agitada das gerações atuais, uma refeição balanceada com as vitaminas e minerais necessários não é uma rotina diária.

    Para fornecer ao corpo as quantidades corretas de nutrientes, cada vez mais consumidores usam um multivitamínico. Multivitaminas são uma combinação de diferentes vitaminas normalmente encontradas em fontes alimentares e preenchem as lacunas para que o consumidor atenda à ingestão diária recomendada.

    Quando o corpo não recebe a ingestão diária recomendada de vitaminas, ele tem que trabalhar mais para realizar as tarefas diárias, o que pode levar à fadiga e outros problemas de saúde.

    Em termos de nutrição esportiva, os radicais livres são freqüentemente responsáveis ​​pelo envelhecimento muscular e problemas relacionados. Tomar multivitaminas diariamente pode ajudar a controlar os radicais livres prejudiciais. Eles também estimulam o sistema imunológico, tornando o usuário atlético menos propenso a adoecer antes de uma competição ou sessão de treino.

    Chá verde

    O chá verde é um chá feito apenas com as folhas de uma planta especial nativa da Ásia, a Camellia sinensis. O chá preto é feito da mesma planta, mas os dois chás são diferentes devido à forma como são processados. Os chás verdes são os menos processados ​​e o método preserva mais dos nutrientes em comparação com os métodos de outros chás.

    O chá verde é usado há milhares de anos; originou-se na China e dominou a maioria das culturas na Ásia. Nas últimas décadas, também se tornou extremamente popular no Ocidente por causa de seus principais benefícios à saúde.

    Alguns estudos descobriram que o extrato de chá verde, que é rico em polifenóis e catequinas, é útil para o controle da obesidade, pois induz a termogênese e estimula a oxidação das gorduras. Diz-se que um tipo de catequina prevalente no chá verde, o galato de epigalocatequina (EGCG), aumenta o metabolismo de repouso e estimula a queima de gordura.

    Cafeína

    A cafeína é um dos auxiliares ergogênicos mais pesquisados ​​e benéficos disponíveis. É mais consumido com café, com 1 xícara contendo cerca de 75mg de cafeína. A compreensão do efeito de desempenho da cafeína aumentou e isso ampliou seu uso.

    A cafeína atua centralmente no cérebro para diminuir a percepção de esforço, o que é particularmente perceptível em eventos mais longos, como corrida ou ciclismo.

    Em provas de distância acima de 90 minutos, o cansaço mental, bem como a fadiga física, desempenham um grande papel na determinação do desempenho à medida que o evento avança. A cafeína pode ajudar a manter o desempenho físico nessa situação.

    Para um atleta de 68 kg, a dose recomendada de cafeína é de cerca de 200 mg uma hora antes do exercício.

    Glutamina

    Uma das principais funções da glutamina no corpo é apoiar a desintoxicação, limpando o corpo de altos níveis de amônia. Ele atua como um tampão e converte o excesso de amônia em outros aminoácidos, amino açúcares e uréia.

    Fazer aproximadamente uma hora de exercício pode causar uma redução de 40% da glutamina no corpo. Também pode causar supressão da função imunológica. Isso tem um impacto negativo em seu treinamento de resistência e pode levar à síndrome do overtraining.

    A L-glutamina também beneficia os atletas de longa distância ao estimular o sistema imunológico. A suplementação com L-glutamina também permite que seus músculos lutem e se esforcem um pouco mais, o que aumenta sua força e ajuda a reparar seus músculos esqueléticos.

    Óxido nítrico

    O óxido nítrico é produzido por quase todos os tipos de células do corpo humano corante e é uma das moléculas mais importantes para a saúde dos vasos sanguíneos. Suplementos que aumentam o óxido nítrico no corpo estão se tornando cada vez mais populares no mundo da nutrição esportiva.

    Os suplementos de óxido nítrico não só aumentam a produção de óxido nítrico, mas também diminuem a dor muscular, reduzem a pressão arterial e aumentam o desempenho nos exercícios.

    Como o óxido nítrico está envolvido em muitos processos celulares, incluindo o alargamento dos vasos sanguíneos, o que ajuda a aumentar o fornecimento de nutrientes e oxigênio para os músculos de trabalho durante o exercício e melhorando o desempenho do exercício.